Faire du sport c’est bien, mais le faire dans de meilleures conditions en étant au top de sa forme, c’est encore mieux. Du fait de leurs menstrues, nombre de femmes se questionnent sur la possibilité de faire des exercices physiques durant cette période. En effet, selon certains mythes, il serait dangereux de pratiquer une activité sportive durant les règles. Une exagération, car à condition de ne pas abuser et de suivre certaines règles, faire du sport durant la menstruation n’est guère dangereux pour la femme. Voici 4 conseils pour faire des exercices sportifs en toute sécurité pendant ses règles.
1) Toujours mettre une protection hygiénique optimale
Le premier conseil à suivre pour faire du sport pendant les règles, c’est de toujours mettre une protection hygiénique efficace. En effet, la plus grosse crainte des femmes durant la pratique, c’est d’avoir affaire à des fuites ou même des frottements désagréables. De tels désagréments peuvent démotiver et provoquer une certaine frustration. Pour cela, les coaches sportifs recommandent l’usage d’une protection hygiénique stable qui facilite les mouvements.
Les culottes Her sont les protections idéales dans ce cas de figure. Ces culottes menstruelles sont à la fois respirantes et ultra absorbantes. Proposées en différentes tailles, elles épousent parfaitement les formes et ne gênent nullement durant les mouvements. Avec elles, les sportives n’ont plus à craindre les fuites ou même les frottements désagréables à l’intérieur du vagin.
2) Baisser le rythme et l’intensité
Lorsqu’on est dans sa période de règles, il faut réduire l’intensité des entraînements. En fait, durant les règles, le corps est davantage sujet à la fatigue. Ainsi, en essayant de tout donner durant les séances, on ne fait que l’affaiblir davantage. Un entraînement trop intensif durant cette période peut même déboucher sur des crampes. Alors qu’à l’opposé, une séance modérée active lentement et graduellement le rythme cardiaque, de même que la circulation du sang. Ce qui permet de réduire tout doucement les douleurs liées aux crampes menstruelles.
3) Essayez des activités plus soft
Ce conseil s’inscrit dans la même logique que le précédent. Durant les règles, il semble préférable de pratiquer des activités plus souples et moins énergiques. Exit donc les HIIT et les exercices de musculation. En lieu et place, on peut se tourner vers le yoga, la marche, le vélo, etc. L’essentiel selon les spécialistes, c’est de ne pas forcer son corps puisqu’il se trouve dans une période assez fragile.
Par ailleurs, les exercices sportifs intensifs sont vivement déconseillés aux femmes qui souffrent de règles trop abondantes (ménorragie).
4) Bien s’hydrater et faire attention à ses sensations
Boire assez d’eau reste aussi très important lorsqu’on souhaite faire du sport durant les règles. Avec les niveaux assez faibles d’œstrogènes et de progestérones pendant la menstruation, l’organisme retient plus d’eau. Provoquant des ballonnements qui incommodent durant la pratique du sport. Cela peut paraître étrange, mais s’hydrater suffisamment durant cette période peut aider à la diminution de cette rétention. 10 verres d’eau par jour suffisent amplement pour réduire ce phénomène.
En outre, il faut toujours écouter son corps et faire attention aux sensations qui s’y dégagent. Au cours des règles, certaines femmes ressentent effectivement des symptômes incompatibles avec une activité sportive quelconque. Dans ce cas, inutile de forcer.
