Le vélo est un excellent moyen de perdre du poids et de se (re)mettre en forme. C’est un exercice à faible impact qui ménage les articulations et qui peut être pratiqué à tout moment de l’année. Le vélo présente également un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer.
Si vous cherchez un moyen de mincir et d’améliorer votre santé, le vélo est donc une excellente option.
Quels sont les avantages du vélo pour perdre du poids ?
En plus de travailler l’endurance et de ce fait améliorer votre capacité cardiovasculaire, le vélo est aussi un excellent moyen de perdre du poids, car c’est une activité qui brûle des calories.
Vous pouvez brûler jusqu’à 400 calories en 30 minutes en faisant du vélo à un rythme modéré. Aussi, le vélo est très commode parce que vous pouvez en faire presque partout et à tout moment.
Enfin, le vélo est un moyen amusant de perdre du poids, car c’est une activité agréable que vous pouvez pratiquer en famille et entre amis.
Comment le vélo aide-t-il à brûler les graisses ?
Le vélo aide à brûler les graisses efficacement puisqu’il oblige le corps à utiliser plus d’énergie qu’il ne le ferait en pratiquant d’autres activités, comme la marche.
De plus, le vélo nécessite l’utilisation de grands groupes de muscles, ce qui contribue à augmenter la quantité de calories brûlées.
Enfin, faire du vélo à une intensité modérée peut contribuer à augmenter le métabolisme du corps, ce qui signifie que davantage de calories seront brûlées même après la fin de la sortie vélo.
La meilleure façon de faire du vélo pour perdre du poids
Pour perdre du poids à l’aide d’un vélo de manière efficace, vous devez vous assurer de vous équiper d’un modèle qui conviendra à votre pratique.
Si vous comptez faire du vélo pendant de longues périodes ou si vous avez des problèmes d’articulation, optez pour un vélo de cyclotourisme. Ces vélos sont plus confortables et sollicitent moins votre corps.
En revanche, si vous souhaitez pratiquer ce nouveau sport de manière assidue, il existe trois grandes catégories de vélo :
- Le velo tout terrain (VTT)
- Le velo de route
- Le velo de gravel
Les différences majeures entre ces modèles, sont principalement la forme, le type de roues, la forme du guidon et les différents pneumatiques.
Ainsi, en fonction du terrain emprunté et de la durée des sorties, un modèle est à privilégier par rapport aux autres.
Un bon compromis reste le vélo de gravel qui peut être utilisé sur route ou sur sentier sans problèmes.
Une fois avoir trouvé le bon vélo, l’étape suivante sera la première sortie !
Vous devez viser un rythme modéré, qui fait monter votre rythme cardiaque sans vous fatiguer.
Vous pouvez toujours augmenter l’intensité au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater. Buvez beaucoup d’eau avant et pendant votre sortie et veillez à boire un produit contenant des électrolytes après votre sortie pour remplacer ceux que vous avez perdus en transpirant.
Avec un peu d’organisation, le vélo peut être un excellent moyen de faire de l’exercice.
Conseils pour perdre du poids à vélo
Pour beaucoup d’entre nous, l’été est l’occasion idéale de sortir et d’être actif. Une excellente façon de perdre du poids et de profiter du plein air est de faire une promenade à vélo.
Cependant, il faut garder à l’esprit certains points si vous voulez que votre entraînement à vélo soit efficace.
Tout d’abord, assurez-vous de vous échauffer et de pratiquer quelques étirements actifs avant de commencer à pédaler. Vous réduirez ainsi le risque de blessure et il vous sera plus facile de pédaler dans les montées.
Ensuite, privilégiez l’entraînement par intervalles, en alternant des périodes d’activité intense et des moments de repos.
Ce type d’entraînement vous aidera à brûler plus de calories en un temps plus court.
Enfin, n’oubliez pas de vous rafraîchir après votre sortie en marchant un peu ou en vous étirant.
En suivant ces conseils, vous pourrez perdre du poids et vous amuser en faisant du vélo cet été !
Exemple de routine de cyclisme pour perdre du poids
Commencez par vous échauffer en roulant lentement pendant 5 à 10 minutes.
Ensuite, augmentez votre vitesse durant 2 à 3 minutes avant de ralentir à nouveau. Répétez ce cycle durant 30 minutes. Terminez par une période de récupération de 5 à 10 minutes.
Pour résumer
Faire du vélo à un rythme modéré permet de brûler entre 250 et 500 calories par heure, ce qui peut vous aider à perdre beaucoup de poids au fil du temps.
En outre, le vélo est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire et votre condition physique générale.
Alors si vous cherchez à perdre du poids, commencez à pédaler !
