Histoire de vous aider Ă y voir plus clair, nous vous proposons un article qui va se concentrer spĂ©cifiquement sur l’utilisation des bancs de musculation dans sa routine sportive. PrĂ©cision importante, nous allons nous intĂ©resser uniquement Ă l’entraĂ®nement…si vous recherchez plutĂ´t un guide d’achat, nous vous conseillons ce guide pour trouver le meilleur banc de musculation pliable rĂ©digĂ© par Fitness-Iron.
Quels exercices réaliser avec un banc de musculation ?
Pour prendre du muscle rapidement, il est important de se focaliser sur les meilleurs exercices tout en respectant scrupuleusement son programme d’entraĂ®nement. Nous allons donc mentionner brièvement quelques exercices Ă faire au moyen d’un banc de musculation. Si vous souhaitez avoir plus d’jnfos sur ce sujet, nous vous conseillons notre article : Les meilleurs exercices Ă faire avec un banc de musculation.
- Le développer coucher
Evidemment, ça paraĂ®t difficile de faire un article sur le banc de musculation sans mentionner l’indĂ©trĂ´nable dĂ©velopper coucher, incontestablement l’un des meilleurs exercices qui existent pour muscler ses pectoraux.
- Rowing haltère
Un autre grand classique du body-building, le rowing haltère est un exercice qui permettre de travailler ses biceps et ses dorsaux de manière très efficace. Nous le conseillons vivement aux pratiquants qui souhaitent renforcer ces 2 groupes musculaires.
- Pompe surélevées
On ne prĂ©sente plus les pompes qui sont un exercice un emblĂ©matique de la musculation. Les pompes surĂ©levĂ©es sont une variante qui permet de mettre l’accent sur les triceps et les pectoraux. Dans cet exercice, les pieds sont posĂ©es sur le banc de musculation et les mains Ă mĂªme le sol, c’est cette inclinaison qui va permettre de mettre l’accent sur la partie supĂ©rieure des pectoraux.
Quel programme avec un banc de musculation ?
Maintenant que nous avons vu les différents exercices possibles, nous vous proposons de voir ensemble un potentiel programme de musculation à mettre en place.
Jour A :
- Développer coucher
- Développer incliné
- Rowing haltère
- Pompes surélevée
Jour B : Repos
Avec Ă chaque fois, 48 heures de repos entre chaque sĂ©ance. Cela va vous permettre d’entrainer efficacement le haut du corps en dĂ©veloppant Ă la fois les dorsaux ainsi que les bras.
Nous rappelons qu’il est toujours très important de bien s’Ă©chauffer avant de dĂ©buter sa sĂ©ance afin d’Ă©viter tout risque de blessure !