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Banc de musculation : quel programme réaliser ?

 

Histoire de vous aider Ă  y voir plus clair, nous vous proposons un article qui va se concentrer spĂ©cifiquement sur l’utilisation des bancs de musculation dans sa routine sportive. PrĂ©cision importante, nous allons nous intĂ©resser uniquement Ă  l’entraĂ®nement…si vous recherchez plutĂ´t un guide d’achat, nous vous conseillons ce guide pour trouver le meilleur banc de musculation pliable rĂ©digĂ© par Fitness-Iron.

Quels exercices réaliser avec un banc de musculation ?

Pour prendre du muscle rapidement, il est important de se focaliser sur les meilleurs exercices tout en respectant scrupuleusement son programme d’entraĂ®nement. Nous allons donc mentionner brièvement quelques exercices Ă  faire au moyen d’un banc de musculation. Si vous souhaitez avoir plus d’jnfos sur ce sujet, nous vous conseillons notre article : Les meilleurs exercices Ă  faire avec un banc de musculation.

  • Le dĂ©velopper coucher

Evidemment, ça paraĂ®t difficile de faire un article sur le banc de musculation sans mentionner l’indĂ©trĂ´nable dĂ©velopper coucher, incontestablement l’un des meilleurs exercices qui existent pour muscler ses pectoraux.

  • Rowing haltère

Un autre grand classique du body-building, le rowing haltère est un exercice qui permettre de travailler ses biceps et ses dorsaux de manière très efficace. Nous le conseillons vivement aux pratiquants qui souhaitent renforcer ces 2 groupes musculaires.

  • Pompe surĂ©levĂ©es

On ne prĂ©sente plus les pompes qui sont un exercice un emblĂ©matique de la musculation. Les pompes surĂ©levĂ©es sont une variante qui permet de mettre l’accent sur les triceps et les pectoraux. Dans cet exercice, les pieds sont posĂ©es sur le banc de musculation et les mains Ă  mĂªme le sol, c’est cette inclinaison qui va permettre de mettre l’accent sur la partie supĂ©rieure des pectoraux.

Quel programme avec un banc de musculation ?

Maintenant que nous avons vu les différents exercices possibles, nous vous proposons de voir ensemble un potentiel programme de musculation à mettre en place.

Jour A :

  • DĂ©velopper coucher
  • DĂ©velopper inclinĂ©
  • Rowing haltère
  • Pompes surĂ©levĂ©e

Jour B : Repos

Avec Ă  chaque fois, 48 heures de repos entre chaque sĂ©ance. Cela va vous permettre d’entrainer efficacement le haut du corps en dĂ©veloppant Ă  la fois les dorsaux ainsi que les bras.

Nous rappelons qu’il est toujours très important de bien s’Ă©chauffer avant de dĂ©buter sa sĂ©ance afin d’Ă©viter tout risque de blessure !

Johan
Moi c'est Johan ! J'ai travaillé comme coach sportif en salle de fitness pendant 5 ans. Aujourd'hui, je consacre mon temps professionnel à transmettre ma passion du sport sur Fitness-Iron ! Mes domaines sportifs de prédilection sont la force athlétique et le crossfit.

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Nos articles traitent de tout ce qui concerne la prise de masse, la remise en forme ou la perte de poids.

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