Le saviez-vous ? Plus de 30 % des habitants du monde ont adhéré et pratiquent le fitness. De ces chiffres, près de 60 % sont des personnes atteintes de maladies cardiaques ou en surpoids. Il ne s’agit pourtant pas d’un sport réservé aux cardiaques. Toutefois, quelques astuces utiles sont nécessaires pour en ressentir les effets. Dans cet article qui parle de ce sport, vous retrouverez :
- Les prescriptions d’exercices physiques pour une meilleure forme ;
- Les habitudes alimentaires d’accompagnement.
En vous laissant emporter dans le flot du fitness, un sport de bien-être, nous vous présentons des astuces utiles pour en ressentir les effets positifs.
Quels sont les exercices physiques utiles au fitness ?
Le fitness est un ensemble d’activités sportives subdivisées en deux grands groupes à savoir la gymnastique et la musculation. Rester en meilleure forme grâce au fitness nécessite donc une rotation entre activités gymniques et musculaires. Pour plus d’information, continuez la lecture.
D’abord, il est important de commencer les exercices de fitness par un échauffement. Quelques étirements et des petits foulés sur place feront l’affaire. L’on permet ainsi à son rythme cardiaque d’accélérer tout doucement. Ensuite, une session de cardio est conseillée afin de brûler un maximum de calories. Elle consiste à soit faire du vélo ou la natation. Après quoi les exercices gymniques sont exécutés pour corser le niveau. Il faut pratiquer la planche faciale, les sauts et la chaise dos au mur dans le but d’étirer les articulations des bras et des pieds pour une meilleure circulation sanguine.
Puis, avec plus d’intensité, on passe aux exercices de musculation. Ces derniers consistent à faire des pompes, des squats, des fentes, des steps et des burpees.
Pour finir, il est important de procéder à la relaxation avant de conclure les séances de fitness. Inspirez et expirez en bombant la cage thoracique afin de laisser passer une grande quantité d’air.
Quelles sont les habitudes alimentaires d’accompagnement ?
Lorsque le pratiquant de fitness associe bonne hygiène alimentaire aux exercices clés de ce sport, les résultats s’observent très vite. L’on devient plus endurant et ressent le bien-être. Pour ce faire, il est indispensable de consommer des fruits et légumes quotidiennement, un petit déjeuner sobre dépourvu de calories. De même, les autres repas de la journée doivent être sans calories dont les graisses, le fromage et les sauces mayonnaise et béarnaise. En outre, éviter de manger entre les repas serait un atout supplémentaire pour éviter de prendre du poids.
Par ailleurs, la consommation de boissons sucrées est déconseillée pour garder une meilleure forme et accompagner les exercices sportifs du fitness.
