Chez Fitness-Iron, nous sommes des grands supporters de l’activité physique à domicile. Nous avons rédigé plusieurs guides sur le sujet : le guide pour faire du sport à la maison et comment se muscler chez soi.
Nous en parlerons juste en dessous plus en détail mais nous pensons qu’en effet, faire du sport à la maison présente de nombreux avantages. Seulement voilà, le fait de dépenser plusieurs centaines d’euros pour mettre en place une salle de sport chez soi peut en rebuter plus d’un. Nous avons donc décidé dans cet article de passer les appareils de fitness et de musculations qui ne coûtent pas chers.
Ainsi, même si vous êtes serré au niveau du budget, vous serez en mesure de trouver des appareils qui pourront répondre à vos besoins sportifs, on vous le promet ! 🙂
Les avantages du sport à la maison
Alors oui, en effet, faire du sport, c’est excellent pour la santé. Que ce soit pour perdre du poids, prendre du muscle ou tout simplement prendre soin de sa santé cardiovasculaire, l’activité physique fait tout simplement trop de bien à sa santé pour qu’on puisse s’en passer.
Mais si c’est bien pour la santé, pourquoi est-ce que tous les Français ne font pas du sport régulièrement ?
La réponse : manque de motivation en raison des contraintes.
Car en effet, trouver un créneau pour faire du sport, ce n’est pas toujours simple. Il faut trouver du temps dans des journées déjà bien chargées.
Et la perspective d’aller dans une salle bondée ou d’aller courir au parc en plein hiver sous la pluie, ça fait moyennement rêver.
C’est pour cette raison que chez Fitness-Iron, nous avons toujours supporté l’idée de créer un espace sportif à la maison afin de pouvoir aller faire du sport quand on le souhaite.
Si vous disposez de votre propre espace, vous pouvez faire du sport quand vous voulez, en revenant du travail ou même avant de partir. Et puis, vous n’êtes pas dépendant des conditions météorologiques…
Et ne pensez surtout pas que c’est anodin ! Dans notre guide qui explique comment prendre du muscle rapidement, nous avons mentionné à quel point la motivation jouait un rôle clé pour atteindre ses objectifs.
Pourquoi ?
Parce que pour obtenir des résultats, il faut mettre en place des habitudes et les tenir sur le long-terme. Sans constance ni assiduité, il est impossible d’obtenir des résultats satisfaisants.
Comme la motivation joue un rôle essentiel, il est important de mettre tout en place pour que le sport ne devienne pas une contrainte. Avoir du matériel à la maison permet de mettre tout en place pour prendre des habitudes sportives qui soient faciles et qui peuvent s’implémenter facilement dans votre emploi du temps.
Les meilleurs appareils de musculation et fitness pas chers pour la maison
Nous allons mentionner ci-dessous les différents appareils qui ne coûtent pas très chers et qui permettent dans le même temps de délivrer des résultats intéressants.
La barre de traction
Niveau musculation, vous trouverez rarement quelque chose d’aussi efficace qu’une barre de traction. La barre de traction vous permet de travailler à la fois les bras et le dos, c’est le top pour prendre de la masse au niveau du haut du corps.
Pour ceux qui veulent se procurer une barre de traction, nous vous invitons à consulter nos différents guides.
Sachez que vous êtes susceptible de trouver le modèle qui vous correspond. Il existe des barres de traction sans fixation ou des barres de traction classiques !
Les barres de tractions pas chères commencent à des petits aussi prix qu’une vingtaine d’euros !
Le banc de musculation
Le banc de musculation nous semble être un incontournable en matière de musculation à domicile ! Le banc de musculation est génial parce qu’il permet de travailler une grande diversité d’objectifs. Notez toutefois que pour en tirer pleinement profit, il faudra se procurer en parallèle des barres de musculation ainsi que des haltères.
Les bancs de musculation ne sont pas toujours super pratiques parce qu’ils peuvent prendre de la place.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des bancs de musculation pliables qui peuvent être rangés facilement après une séance. Si vous souhaitez en savoir sur ce produit, nous vous invitons à consulter notre article dédié : Quel est le meilleur banc de musculation pliable ?
La corde à sauter
La corde à sauter est le meilleur moyen pour maigrir facilement en faisant du sport.
L’avantage de la corde à sauter est que c’est un exercice qui permet une grosse débauche d’énergie et donc d’augmenter le déficit calorique facilement.
L’autre gros plus de la corde, c’est qu’elle est très économique. A partir de quelques euros, vous pouvez trouver des cordes à sauter qui font très bien le boulot.
Si vous souhaitez des modèles plus durables, nous vous invitons à vous tourner vers les cordes à sauter crossfit pour lesquels nous avons réalisé. Cliquez-ici pour en savoir plus sur notre comparatif des meilleures cordes à sauter crossfit !
Pédalier d’appartement / mini-vélo
Alors oui, de base, nous vous conseillons toujours en priorité d’opter pour un vélo d’appartement ou un vélo elliptique. Mais si vous manquez de place ou si vous avez un budget serré, les pédaliers d’appartement peuvent se révéler intéressants.
Ces appareils sont moins encombrants que les vélos d’appartement traditionnels et vous permettent de faire de l’exercice ! De manière générale, on conseille ces appareils en priorité aux personnes qui sortent du blessure et qui doivent par conséquent entamer une phase de rééducation.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cet appareil, nous vous invitons à consulter notre comparatif des meilleurs pédaliers d’appartement / mini-vélos disponibles.
Mini-stepper
A l’instar du pédalier d’appartement, le mini-stepper s’adresse en priorité aux personnes qui souhaitent se mettre au sport de manière accessible. Contrairement aux steppers traditionnels qui sont de plus grande taille, les mini-steppers sont des modèles réduits qui permettent de faire du sport sans forcément s’encombrer.
A noter toutefois que ces modèles ne sont pas adaptés aux personnes qui sont en surpoids important. Les mini-steppers ne sont en effet pas prévus pour supporter des charges importantes.
Il se destine avant tout aux personnes qui souhaitent renouer avec une activité physique saine et régulière.
Et bien évidemment, s’il est mentionné dans cet article, c’est aussi parce que le mini-stepper est un appareil fitness pas cher ! Compter quelques dizaines pour vous procurer un appareil de milieu de gamme qui saura largement répondre à vos attentes.
Barre de musculation
Une barre de musculation (associée avec des poids libres) permet d’effectuer une quantité astronomique d’exercices. C’est selon un accessoire indispensable pour faire de la musculation à domicile.
Cela ne coûte pas très cher, avec environ 80-100 euros, vous pouvez vous procurez tout ce dont vous avez besoin (barre et disques de poids).
Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices extrêmement intéressants :
- Le développer coucher (sur un banc ou au sol)
- Le développer militaire debout
- Le rowing barre
- Le soulever de terre
- Le squat
- Curl Biceps
Plus haut dans l’article, nous avons mentionné le banc de musculation. Si vous couplez le banc de musculation avec une barre de musculation, vous avez encore plus de possibilités !
A noter qu’au niveau des barres, il existe plusieurs types. Il y a les classiques, les barres EZ et les barres Olympiques. La barre EZ est intéressante parce qu’elle permet de mettre l’accent sur les avants-bras pendant les curl biceps tout en préservant les poignets.
Les poignées de pompe
Comme le nom l’indique, les poignées de pompe permettent de mieux travailler l’exercice emblématique du poids du corps : les pompes.
Les pompes sont un exercice polyarticulaire qui permet de travailler à la fois les triceps, les épaules ainsi que les pectoraux. Le seul « défaut » des pompes classiques, c’est l’amplitude.
Le mouvement manque d’amplitude pour recruter pleinement les pectoraux et c’est là que les poignées de pompe rentrent en jeu. Les poignées de pompe permettent de se « surélever » légèrement ainsi réussir à capter une meilleure amplitude.
Les poignées de pompe ne sont pas magiques, elles permettent néanmoins d’optimiser l’exécution de son mouvement et ainsi obtenir des meilleurs résultats en termes de performance….et comme elles coûtent seulement euros, pourquoi s’en priver ? 🙂
Les bandes élastiques
Les bandes élastiques de musculation sont des élastiques qui mettent en place une résistance lorsqu’on les utilise. Cela permet de solliciter sa force et ses muscles régulièrement lors de séances sportives.
On préfère le préciser d’entrée de jeu, les bandes élastiques ne sont prévues pour les personnes qui souhaitent vraiment prendre de la masse. Les bandes élastiques se destinent avant tout aux personnes âgées, aux femmes ou aux qui personnes sortent de blessure. Certes, les bandes élastiques offrent un semblant de résistance, mais c’est tout simplement trop faible pour escompter obtenir de véritables résultats, que cela soit en termes d’hypertrophie musculaire ou de prise de force.
A noter toutefois que les bandes élastiques peuvent jouer un rôle central dans la progression aux tractions. Si vous êtes en surpoids ou que vous n’avez pas assez de force pour effectuer des tractions, vous pouvez utiliser une bande élastique que vous allez fixer à la barre afin de vous alléger. Cet allègement va dépendre du modèle de l’élastique, Plus l’élastique est résistant, plus le poids qu’il « retire » est important.
Les bandes élastiques sont donc excellentes pour réussir à passer sa première traction quand on est en surpoids ou qu’on manque de force. Les tractions sont un excellent exercice mais les débutants doivent malheureusement parfois faire une croix dessus car ils n’ont tout simplement pas les capacités d’en effectuer proprement…heureusement les bandes élastiques sont-là pour faciliter les choses ! 🙂
Les haltères
A l’instar des barres de musculation, les haltères se révèlent capitales en tant qu’accessoire de musculation. Les haltères permettent en effet de couvrir un large éventail d’exercices et trouvent par conséquent parfaitement leur place dans une salle de gym à domicile.
